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心理学识:关于拖延症与强迫症 -摘自网络

Q1:如何解决严重的拖延症?

一次治坟失败后,我宅了 3 年,现在有严重的拖延症,非常宅,每天 30%的时间用于打飞机,30% 的时间用于打游戏,剩下 40% 的时间用于暴饮暴食,33 岁了还没有收入,除了算命和 C# 编程啥也不会,我该怎么办?我看到一条知乎留言说,伟大的李开复老师每天4点起床。我看到之后非常震撼,但我已经无法悔改,该怎么做?

Aak for one;

身为拖延症群体一员,不想和提问者扯别的。拖延的痛苦,是一种无力感,一种无价值感,是一种被掩藏着却抹不去的焦虑与绝望。好多回答,让我觉得很残忍。
你的问题非常典型:极度追求即时满足。做一件事情要立刻得到结果。甚至连你的“算命”特长也是出于这种特质——你无法忍耐去度过剩下的人生,而想提前知道未来。
关于拖延的资料汗牛充栋。这对你来说是个好消息,也是个坏消息。好消息是,你还有机会去学习很多东西来克服自己的拖延,而你所说的其他生活中的问题也会随之得到解决。坏消息是,你可能由于拖延,而不去学习这些东西,或者由于拖延,想把所有资料看全了再行动。
所以在这里,按照最近看到的觉得不错的一本书(《拖延心理学2》——湛庐文化)的内容,给你快速的建议:
动机 = (期望 x 价值感) / (冲动 x 推迟)
期望,即认为事情发生的可能性。如果一件事通过你的行动必然发生,你的动机就更强些。暴饮暴食打飞机打游戏都符合这一特性。而有收入去结婚则不是努力后的必然。从你对答案的补充来看,让你陷入这种状况的正是一次失败带来的对事后结果的期望急剧降低。
价值感,即对事情发生后所带来的价值的评估。收入和结婚固然价值很大,但是打飞机带来的快乐也不小呢。可能收入和结婚并不是你最想做的事,这只是外界评价人的标准。你内心还想要其他的东西。
冲动,和个人特质相关,正是冲动者,特别希望得到即时的满足。冲动越强,动机越小。
推迟,一件事情拖得越久,就越不愿意去做。你已经拖到了33岁。
这是你的错吗?
不是的。这是人类的大脑还没有进化得足以适应现代社会的表现。在原始社会,追求即时满足往往会得到最大的利益,因为明天是没有保障的。只有在现代,我们需要计划,需要安排,需要精确的时间。进化选择让我们这种人活下来,冲动已经写进了我们的基因。
是否无计可施?
不是的。你可以调整期望,把遥远的目标分解成为简单的,必定可以完成,又可以靠近最终目标的目标。
比如:“我要找份工作”,可以分解为写简历,找职位,投简历,准备面试,去面试等步骤。而写简历又可以分为:
创建自己的简历文档
在文档中添加基本模块的标题:个人信息,教育经历,工作经验,特长
用一小时写个人信息,包括姓名,联系方式,
...
把简历打印出来
这些步骤不需要一次完成,你只要每次迈一小步就可以了。
其他的措施,希望你自己去书里寻找。你还可以选择加入网上的互助团体。最知名的是豆瓣“我们都是拖延症”小组。此外还有上述书籍的翻译者,战拖会(公益组织)。
总而言之,现在发生在你身上的一切,都不是不可以改变的。你需要做的,就是去理解它,面对它,然后控制它,摆脱即时的诱惑,去做你一直想做但没做的事。

Ask For Two;

道兄好。
我非玄門中人。學過一點皮毛。現在不搞這些。但俗話說人不親藝親,見到過去那幫朋友還會有親切感。所以厚臉皮,稱您為道兄。
實在說,小驚訝。沒想到「治墳」這樣的事可以公開在知乎上討論。比起弄清什麽是「治墳」,您因何失敗,如何失敗,敗后有何損傷,這些問題;大家似乎都不大在乎您是誰,是怎樣的人,都古道樂腸地回答問題,幫助您。
知乎真好。
不過,我的觀點是,不能隨便給你提建議。
我看了您的所有回答。對您的狀態不太放心。
首先,從您的回答可以看出,您就算沒有正統法脈傳承,或是合法資格認證,亦於術數有相當瞭解甚至實質經驗;那麼,您是道中人。
所以,這個問題,也應該從修道人角度來解,享受多少利益,承擔多少責任。縱情聲色,飲食無度。道法不再,天理已傷。哪有道可言?
依道兄現在的狀態。在網上為人「指點迷津」,談風水,講道術。是非常不負責任的事情。
於您自己,更是危害甚深。
算命。命理學,預測術。何謂命理?往淺的說,世人一生吉凶禍福,皆在生辰八字之中。
那麼,什麽樣的人,具備透露他人一生吉凶禍福、在人生大道上指點迷津的資格?
我們就拿最簡單的例子,一個人,要具備怎樣的資格,才敢當醫生?
除了理論、認證、實踐經驗。最起碼,你自己,要身體健康吧?
如果你,面黃肌瘦,臥病在床,你好意思給人看病?
不說醫生,你有見過胖子,靠教人減肥賺錢?
道兄。我不想把話說得這麼難聽。但,現在這個狀態,再談命理,說自己會「算命」,是大不敬。
說這些話,我有兩個目的:
一,我認為您對道術的理解應用,必然有致命誤區,才會走入今日這般困境。
二,反駁此題中一切建議您以術數謀生的回答。嚴肅地,認真地,不開玩笑。
我的建議:
做個普通人。您會編程,那好,老老實實,做個挨踢民工。挨踢不得,就做真正的民工。
真正的,揮汗撒淚,鋼筋水泥。好男兒,三十三歲,年輕力壯,不會沒有人要。
別人真的不要,你賠禮賠笑,也求個義工當當。給人搬磚,給人做雜工。
別人朝九晚五。您朝五晚九。累到一點胡思亂想亂吃東西亂手淫的力氣都沒有。
想想,肩上有責任承擔著,背後有目光注視著。還怕拖延?還怕貪玩?病,太多時候都是閑出來的。
也許,您還有其他長處。只是您不說,或是沒發現。重點是,回到現實,融入生活。放棄妄想,擁抱真切,您所期待的一切,也將得到增幅。
這世間,可謂處處,臥虎藏龍。懂算命,會道術的,好多。他們當中,不乏社會各界重要人士。可他們以此謀生了嗎?沒有。
這,不是一個順耳的答案。末學無意冒犯,惟願直述心聲。得罪之處,還望海涵。
祝福您。願一切改善。
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Q2:强迫症是否可以打败拖延症(某些方面或某種程度上)? 他們兩個好像應該打一架,趕走其中一個?

强迫症是否可以打赢拖延症?

强迫症是否可以打败拖延症?这个战争有意思。我以张召忠将军的视角来分析下,这个战争是否可能,以及如果发生战争,谁会赢。
首先来看下参战双方:A方是心理疾病界的老朋友强迫症。强迫症的主要症状是反复地做一个动作、一件事或想一个念头,病人想努力摆脱,却无法摆脱。这种无法控制自己的感觉让病人痛苦。
再来看B方,是心理疾病界的新军,拖延症。拖延症并不是传统老牌的心理疾病,你在美国精神卫生疾病手册DSM和中国精神卫生疾病手册CDSM上都找不到拖延症的名字。但它受众广面积大粉丝多。很多人都嚷嚷着自己得了拖延症。主要表现为不想做事,总是把事情拖到最后,总是完不成自己的计划等等。(诸位看官估计都在嘀咕了,这不就是我吗?)
从战争规则上,如果你得了强迫症,就不会得拖延症了,那算是强迫症赢了。如果你得了拖延症,不再得强迫症了,那算是拖延症赢了。如果你既得了强迫症,又得了拖延症,那么它们都赢了,你输了。
这真是场惨烈的战争。结果最终会怎样,且听我分析。
如果一个人得了强迫症,它还会得拖延症吗?答案是,会的。因为它们有共同的盟军,压力和焦虑。通常在压力大的时候,强迫的症状会更明显,病人会有更强烈的焦虑体验。而很不幸,压力和焦虑也恰恰是很多人拖延的原因。想想没法按时完成任务会被老板骂,并不会让你更有动力,反而也可能让你更觉得想要放松,更不想做事。事实上,很多人的拖延就是对事情的挫折和压力的本能逃避。想想什么事更容易让你拖延?是让你产生挫折感和焦虑的事情还是让你产生成就感的事情? 同样,如果一个人得了拖延症,也可能得强迫症。从这个角度,你输的概率很大哦。
但某些时候,强迫也可能战胜拖延。两种情况:第一种,强迫症是和学习或工作密切相关的。比如有个案例的强迫行为时学习,他无法让自己放松下来,一旦休息就感到焦虑和内疚。那样它的强迫症就不允许它拖延了。但这种强迫很少见,而且并不典型。大部分人是一边休息一边内疚。第二种,某些得强迫症的人,在人格特点上确实有着过度担忧、提前准备、把什么事都做好、做仔细的人格倾向。而有这种人格倾向的人不容易得拖延症。
那拖延症会战胜强迫症吗?门都没有。强迫症是相当难治愈的疾病,有神经基础,其实力相当于美军。而拖延症呢,甚至都不算一种心理疾病,充其量只是一种不良的应对方式,实力比朝鲜还差一截。拖延症会让压力和焦虑加重,而压力和焦虑通常都会让你的强迫症状加重。
所以你看,要么强迫症赢了,要么它们都赢了,但你肯定是输了。
p.s. 乐观积极的态度很重要,归根结底在于心态的转变,开心要释放,不开心更要释放。就如一位名人说的,不要在去想要不要做,而是应该说该不该做。从脑中的想法从中拆分细节,逐步解决。古人云,世上无难事只怕有心人。

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